Kleine, blijvende veranderingen kunnen je helpen een gezonder leven te leiden. Door deze tips te combineren, kun je je dagelijks leven, je trainingen en je gezondheid verbeteren. Vaak is er maar een kleine aanpassing voor nodig om beter te worden, maar het is belangrijk dat deze veranderingen bij jou passen en dat je je er bewust van bent.
Gebruik deze tips als leidraad om je te ondersteunen op je pad.
1. Verwerk squats in je training
Squats activeren de hele achterste keten van spieren (kuiten, bilspieren, hamstrings, onderrug). Naast het opbouwen van spiermassa helpt de squat ook om je mobiliteit te behouden en je botten en bindweefsel te versterken. Focus op een volledige beweging en ga zelfs dieper dan tot kniehoogte.
2. Eet regelmatig een bron van eiwitten
Zorg dat elke maaltijd een magere eiwitbron bevat. Eiwitten beschermen tegen spierverlies, stimuleren de stofwisseling, houden je bloedsuikerspiegel stabiel en verminderen het hongergevoel. Streef naar minimaal 10 gram eiwit bij elke snack en 20–30 gram per hoofdmaaltijd.
3. Denk positief
Richt je energie op positieve gedachten zoals: “Ik ga het doen, ik ga slagen” in plaats van “Ik ga het proberen, het is te moeilijk”. Concentreer je op de positieve dingen om je heen en op wat je bereikt, zodat negatieve gedachten je stemming niet beïnvloeden.
4. Zoek een rolmodel of mentor
Vind iemand op wie je kunt rekenen als rolmodel of mentor. Zo iemand helpt je vooruit, motiveert je en geeft kritische tips om beter te worden. “Alleen ga je sneller, samen kom je verder.”
5. Plan minstens één volledige rustdag per week in
Rust is noodzakelijk om je lichaam te laten herstellen na intensieve trainingen. Geef jezelf een pauze om te ontspannen en sterker terug te komen.
6. Consumeer OMEGA-3 vetzuren
OMEGA-3 vetzuren zijn essentieel voor je gezondheid, helpen gewrichtspijn en hartproblemen te verminderen, ontstekingen te bestrijden en bevorderen vetverlies. Voeg voedingsmiddelen rijk aan OMEGA-3 toe aan je dieet, want je lichaam maakt ze niet zelf aan.
7. Kook met knoflook
Knoflook is een uitstekende bron van vitamine B6 en werkt als antioxidant. Voeg knoflook toe aan je gerechten om de smaak te versterken.
8. Drink groene thee
Naast koffie stimuleert groene thee de stofwisseling, bevordert het vetverbranding, ontgift het lichaam en biedt het antioxidantenbescherming. Probeer 2 tot 3 kopjes per dag te drinken, eventueel met een paar druppels citroen voor extra effect.
9. Beoefen yoga
De voordelen van yoga gaan verder dan alleen de oefeningen. Rekken, diepe ademhaling en ontspanning zorgen voor rust, verminderen lage rugpijn en verbeteren de slaapkwaliteit.
10. Doe een sport die je leuk vindt
Vind een sport die je plezier geeft, want plezier is essentieel. Sport samen met vrienden, geniet van je inspanningen en resultaten. Probeer verschillende sporten, programma’s en trainingsmethodes tot je jouw ware passie hebt gevonden.
