TAllereerst dank voor de uitnodiging om deel uit te maken van het team als coach/preparateur voor fitness, bodybuilding en voeding. Ik zit al vanaf het begin in de groep en blijf actief deelnemen. Het blijft een plezier om mijn passie te delen en andere atleten te ontmoeten!
Hoe ben je met sport begonnen en met name met bodybuilding?
Als tiener was ik te zwaar en had ik het moeilijk met mijn zelfbeeld en de blik van anderen. Daarom ben ik de sportschool binnengegaan, met als doel een slanker lichaam, een aantrekkelijker uiterlijk en fysieke prestaties die toen voor mij nog onbereikbaar leken. Om mijn onzekerheden achter me te laten, besloot ik de regie over mijn leven te nemen.
Ik begon met veel cardio: ik rende toen zo langzaam dat ik zelfs langzamere wandelaars moest inhalen, maar mijn motivatie daalde daardoor niet. Sport werd voor mij een verslaving en een uitlaatklep die nu onmisbaar is. Daarna ben ik begonnen met boksen en heb me voorbereid op het Franse kampioenschap, maar een zware blessure dwong me om te stoppen. Sindsdien ben ik me volledig gaan richten op krachttraining en bodybuilding.
Wat is je palmares in competities?
Mijn eerste wedstrijden waren in bodybuilding: een zesde plaats in Colmar en een podiumplaats, derde, in Billy Montigny. Daarna richtte ik me op krachtwedstrijden: ‘100kg’-evenementen, waarbij je het maximale aantal herhalingen doet met 100kg, 150kg of 200kg — hierin behaalde ik meerdere eerste plaatsen en podiums.
Vervolgens keerde ik terug naar bodybuilding met een vierde plaats bij het Franse IFBB-kampioenschap voor juniors en nog een podiumplaats in Billy Montigny. Mijn krachtperiode vervolgde ik bij WPC, waar ik drie Franse titels behaalde in de junior -110kg klasse (Power Raw, Bench Raw, Deadlift Raw).
Wat zijn je huidige doelen?
Ik combineer persoonlijke en professionele doelen. Fysiek wil ik veel spiermassa en volume aankomen om weer deel te nemen aan wedstrijden in de -100kg klasse. Voorlopig blijf ik meedoen aan kracht- en uithoudingswedstrijdjes (WPC Frankrijk, 100kg events, optrekcompetities…) puur voor de lol, zonder grote voorbereiding.
Professioneel wil ik mijn coaching blijven ontwikkelen. Ik plan opnieuw een ‘training-camp’ voor mijn atleten, met extra opties zoals posesessies, volledige begeleiding tijdens competities en een zeer persoonlijke opvolging. Zo bied ik mijn atleten de beste voorwaarden om te groeien. Ik begeleid al veelbelovende talenten en zet alles op alles voor hun succes!
Wat is een ‘training-camp’ precies?
In november 2015 heb ik een grote villa gehuurd vlakbij wedstrijden, zodat mijn atleten in een comfortabele en prettige omgeving kunnen trainen. ’s Ochtends trainen, ’s middags pose-praktijk en ’s avonds ontspannen. Deze aanpak heeft zich uitbetaald: al mijn junior-atleten haalden een top-6 op hun eerste Coupe de France en een van hen zelfs een tweede plaats bij Gym and Co. Het was een fantastische ervaring en ik kijk uit naar een volgende editie, hopelijk met nieuwe gezichten!
Je bent heel betrokken bij je atleten, vertel eens over je coachingstijl.
Inderdaad, ik geef niet zomaar een dieet en trainingsschema. Ik ben ook coach in persoonlijke ontwikkeling en begeleid mijn atleten ook mentaal. Ik vraag niet alleen om foto’s of gewichtsschema’s, maar vooral naar hun gevoel en ervaringen met de training en voeding. Zo kan ik kleine details sneller herkennen die groot verschil maken, bijvoorbeeld als een oefening niet goed voelt of als er spijsverteringsproblemen opkomen.
Daarnaast help ik hen in hun carrière: via mijn contacten regel ik fotoshoots, partnerships en sponsorcontracten. Zulke kansen zijn erg waardevol voor een atleet! Ik besteed veel tijd aan mijn atleten, begeleid ze bij wedstrijden, help ze met posing, en het is zelfs voorgekomen dat ik iemand tijdelijk heb ondergebracht als dat nodig was. Dit kost me persoonlijke tijd, maar het is vooral mijn passie en plezier.
Hoe train jij momenteel en waarom? Beschrijf het even.
Momenteel ben ik in een massa-fase en werk ik vooral met compound oefeningen en zware gewichten. Mijn spieren reageren daar heel goed op en het helpt me ook om me uit te leven. Mijn trainingsstijl is een hybride van kracht en bodybuilding, voor een complete aanpak in volume én dichtheid. En het belangrijkste: ik heb er ontzettend veel plezier in!
Hoe ziet je voeding er op een dag uit?
Ik eet acht maaltijden/snacks per dag. Soms voeg ik zelfs een vloeibare snack toe als ik ’s nachts wakker word, en ga dan gewoon weer slapen. Er is geen geheim: je moet goede calorieën binnenkrijgen en de juiste macro’s als je spiergroei wilt stimuleren. Kortom: EAT TO GROW!
Ik geef de voorkeur aan mager vlees, zalm en af en toe vette vis. Verder eet ik veel complexe koolhydraten zoals havermout en zoete aardappelen (die vind ik heerlijk) en goede vetten, vooral amandelen en avocado’s. En heel veel groenten, ook buiten het seizoen, om mijn zuurbalans in balans te houden en mijn gezondheid te ondersteunen.
Wat is je supplementenroutine?
Ik gebruik vrij weinig supplementen, want met goede voeding is meer meestal niet nodig:
- Kwalitatieve whey isolate om sneller te herstellen na training
- Multivitaminen om tekorten te voorkomen, vooral in de afslankfase
- Omega 3 voor mijn gewrichten en algemene health benefits
- Micronized creatine en L-glutamine als nodig voor herstel
- Veel BCAA’s tijdens training om katabolisme te voorkomen
Heb je een leuk recept of snacktip om te delen?
Heel simpel: eiwitwit (alleen het wit), havermoutpoeder met chocoladesmaak, een lepel amandelboter, mixen en aan één kant bakken. Het resultaat? Een super pancake, knapperig aan de onderkant en heerlijk smeuïg van boven, een lekkernij die tussen een pancake en een chocoladebrownie in zit! Pas op, hier word je verslaafd aan!
Waar kunnen mensen je volgen of contacteren?
Je kunt me volgen en contacteren via mijn Facebookpagina: “Anthony Rouxel”. Aarzel niet om advies te vragen, want ik vind het fijn om te delen en te helpen. Let wel: ik geef geen diëten of trainingsschema’s zomaar weg, die zijn exclusief voor mijn atleten. Maar misschien behoor jij straks ook tot die groep…!
