Veel mensen maken fouten tijdens krachttraining, wat kan leiden tot stilstand in vooruitgang, zelfs achteruitgang en blessures. Hier zijn de 11 meest voorkomende fouten die je beter kunt vermijden:
1) Niet Genoeg Eten:
Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, staakt je spiergroei en krachtontwikkeling. Zorg voor een calorie-overschot. Bijvoorbeeld, verbruik je 2500 calorieën per dag, richt je dan op 2800-2900 calorieën om spiergroei te stimuleren.
2) Onevenwicht tussen Eiwitten en Koolhydraten:
Te veel focussen op eiwitten en koolhydraten negeren kan de spieropbouw belemmeren. Eiwitten bouwen spieren op, koolhydraten leveren de energie die je daarvoor nodig hebt. Houd een goede balans aan.
3) Verwaarlozen van Vetten:
Vetten zijn cruciaal voor spieropbouw omdat ze bijdragen aan de aanmaak van groeihormonen. Onderschat goede vetbronnen zoals avocado, zalm en gezonde oliën niet.
4) Te Weinig Spierherstel:
Spieren herstellen en groeien tijdens rust. Gun je spieren minstens 48 uur rust voordat je ze weer traint om optimale spiergroei te bereiken.
5) Verkeerd Aantal Herhalingen:
Voor spiergroei train je het beste tussen 8 en 12 herhalingen met rustperiodes van 1 minuut 30 tot 2 minuten. Kies een gewicht waarmee je niet meer herhalingen kunt doen dan gepland.
6) Teveel Focus op Isolatie-oefeningen:
Richt je vooral op samengestelde oefeningen (75%) in plaats van isolatie-oefeningen (25%) voor efficiëntere spierontwikkeling.
7) Oefeningen Slordig Uitvoeren:
Focus op techniek en de spier voelen werken. Het gewicht verhogen is belangrijk, maar een slechte uitvoering vermindert het effect van je training.
8) Geen Variatie in Training:
Wanneer je progressie stagneert, verander dan van oefeningen of trainingsprogramma. Je lichaam raakt gewend aan routine; verras je spieren om groei te stimuleren.
9) Te Weinig Energie tijdens de Training:
Eet iets vooraf om genoeg energie te hebben. Zo nodig kun je snelle koolhydraten drinken tijdens het sporten om je energieniveau op peil te houden.
10) Gebrek aan Intensiteit:
Train met volle inzet en maximale intensiteit elke sessie. Alleen zo behaal je optimale resultaten.
11) Te Weinig Slaap:
Spierherstel vindt vooral plaats tijdens de slaap. Zorg voor minstens 7 uur slaap per nacht om herstel en spiergroei te bevorderen.
Door deze fouten te vermijden, haal je het meeste uit je krachttraining en beperk je de kans op blessures.
